Körperanalyse #3: Umfang und Breite

Und wir sind beim dritten und letzten Teil angekommen. Dieses Mal geht es nicht genau um die Körperzusammenstellung. Man kann die Körperzusammensetzung zB. noch durch Unterwasserwiegen herausfinden, jedoch beschäftigen wir uns hier eher mit den ‚einfacheren‘ Methoden.

Die beiden Hauptmethoden (Hautfalten und BIA) hatten wir schon. In diesem Teil geht es dann nur noch um ein paar zusätzliche Hilfsmittel, die etwas aussagen können, oder eben auch nicht.

Bauchumfang

Hintergrund des Messen des Bauchumfangs ist das Einschätzen des abdominalen Fetts, also des Fettes in der Bauchgegend. Dieses ist für die Erhöhung des Risikos für Herz- und Gefäßkrankheiten wichtig.

Gemessen wird an der schmalsten Stelle des Bauches. Da diese bei Übergewichtigen häufig schwer zu erkennen sein kann, sucht man die unterste Rippe und den Hüftknochen, genau dazwischen wird der Umfang gemessen. Hierbei gibt es für Männer und Frauen Werte, die in den Normalberech fallen. Bei erhöhten Werten besteht ein erhöhtes Gesundheitsrisiko.

Diese Messmethode macht eigentlich nur bei Übergewicht Sinn. Sportler fallen hier auch raus, da durch Muskelmasse die Taille häufig an Umfang gewinnt.

Kniebreite

Wir hatten im Hautfalten Post bereits die Ellebogenbreite, es gibt allerdings auch noch die Kniebreite. Nimmt man die Referenzwerte aus dem Unterrichtsbuch, bin ich laut Kniebreite breit gebaut und laut Ellebogenbreite normal. Laut dieser Methode wäre mein Normalgewicht 71-74kg. Die nächste Messmethode zeigt dann auch noch auf, weswegen diese Messmethoden nicht unbedingt wichtige Anhaltspunkte sein sollten.

Handgelenkumfang

Hierbei wird, wie schon geahnt, der Handgelenkumfang am Knochen gemessen. Dieser liegt bei mir im ’schmalen‘ Bereich. Womit wir dann bei mir auch alle Körperbauten breit, normal und schmal durch hätten. 😉 Es passt eigentlich zu meiner Körperzusammenstellung insgesamt, da ich an den Beinen doch wesentlich breiter gebaut bin als am Oberkörper.

 

Insgesamt ist dies ein Post der eher weniger geeigneten Messmethoden. Lediglich den Bauchumfang finde ich für die Beratugspraxis sinnvoll. Aber auch nur in den Oben genannten Umständen.
Das wäre es dann erstmal mit den Analysemethoden. Es sei denn es fällt noch jemandem etwas ein? 😀

Ansonsten wünsche ich euch allen noch einen schönen Sonntag und einen guten Start in die Woche 🙂

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What I Ate Wednesday #4 

Da ich am Montag Geburtstag hatte und ein bisschen alt geworden bin, gibt es heut mal wieder einen ganzen Tag 😁 Das Essen war nicht außergewöhnlich spannend, aber doch recht lecker! Und teilweise auch sehr fotogen! 😛

Morgen

Gestartet bin ich den den Tag mit einem kleinen Espresso. Da ich keinen Haferdrink mehr hatte, musste das Zeug so runter… Ging aber. Die Tasse hat es gleich viel leckerer gemacht 😉 Anschließend hieß es warten, denn ausgerechnet an dem Tag hatte sich die Putzfrau entschlossen doch nochmal zu kommen. Normalerweise kommt sie alle zwei Wochen Donnerstag oder Freitag. Nun war sie ein paar Wochen nicht da und dachte sich wohl es ist Großputz angesagt. Jedenfalls war sie noch nie so lange da und wir durften endlich um halb 12 in die nach Essig riechende Küche gehen und Frühstücken …

Zur Feier des Tages haben meine Mitbewohnerin und ich Waffeln gegessen. Sie mit Marmelade und Spekulatiuscreme und ich mit Traubenzucker und Zimt. Und ganz vielen süßen Geschenken und toller Deko 😉

Eins der Geschenke waren die Fitnessbären. Da Frühstück und Mittag auf Grund der Zeit zusammen gefallen sind, habe ich die gleich auch noch gegessen. Außerdem hatte ich ein ziemliches Zuckerbedürfnis an dem Tag.

Mittag

Nachdem ich kurz mit einer Freundin beim Sport war um mich langsam wieder dran zu gewöhnen kam meine Mama zu Besuch. Ich hatte noch keinen wirklichen Hunger, also sind wir erst im Park spazieren gegangen. Zum Abend wollten wir Essen gehen, da ich aber um 5 Uhr schon Hunger hatte, gab es dann doch noch eine kleine Schüssel Haferflocken.

PS: Sport war keine super Idee. Der Gesundheit hat’s nicht geholfen und ich habe jetzt, obwohl ich alle Gewichte runter gestellt habe, meeega Muskelkater …

Abend

Wir waren im Café Solo und es gab den veganen Burger mit hausgemachter veganer Burgersauce, veganer Mayo und Pommes. Ich habe an dem Abend einfach mal nicht auf Fructose geachtet, da ich ja sowieso Urlaub habe, ist es nicht ganz so tragisch, falls was drin ist. Es war auf jeden Fall super super lecker und auch die Mayo war viel besser als noch vor einem Jahr, als ich dort war. Es ist schön, dass man auch in den kleinen Städten mittlerweile leckere vegane Optionen im Restaurant erhält! Und auch optisch finde ich die Anrechnung super!

Alles in Allem war es ein schöner Tag! Ich bin satt geblieben, habe mich nicht zurück gehalten und trotzdem genau in dem geplanten Kalorienbereich geblieben. Das nenne ich gute Intuition 😛 Natürlich vom Nährstoffgehalt nicht ideal. Wann ist das schon am Geburtstag mal so? 😉

 

Pünktlich zu meinem Geburtstag habe ich meine Website und Facebook Seite online gestellt. Ich und auch andere haben mehrfach drüber geschaut, aber solltet ihr irgendwas sehen, das euch komisch erscheint, sagt es mir doch gerne 😀 Ich würd mich auf jeden Fall freuen, wenn ihr mal rein schaut!

 

Bis dahin eine schöne Woche! Am Sonntag geht es mit den Messmethoden weiter 🙂

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Körperanalyse #2: Analysewaagen

Es ist wieder soweit für das sonntägliche Lieblingsthema: Unsere Körperzusammensetzung 😉 Letzte Woche hatten wir die Hautfaltenmessung, diese Woche geht es an die Körperanalysewaagen.

Waagen erhalten ja regelmäßig Kritik bezüglich ihrer Aussagekraft. Einfache Waagen, die lediglich das Gewicht messen, gehen nicht auf die Körperzusammensetzung ein und je nachdem, was man am Tag zuvor gegessen oder getrunken hat, ändert sich das Gewicht und auch die Zusammensetzung.

Trotz allem finde ich diese Waagen doch sehr hilfreich in der Beurteilung des Ernährungszustands. Warum?

Wie funktioniert BIA?

BIA steht für Bioelectrical Impedance Analysis und bedeutet soviel wie bioelektrische Widerstandanalyse. Es geht hierbei darum, dass die verschiedene Dinge im Körper einen unterschiedlichen elektrischen Widerstand haben. Fett hat eine sehr geringe elektrische Leitfähigkeit, verglichen mit Muskeln, Blutgefäßen und Knochen. Hierdurch kann man den Körperfettanteil recht gut isoliert messen. Bei den anderen Anteilen (Knochen, Muskeln, Blutgefäße) ist die Unterscheidung schwerer, wodurch die Aussagekraft des Körperfettanteils größer ist, als z.B. die der Muskelmasse. Bei den meisten Waagen beruht die Muskelmasse z.B. auf Schätzungen auf Basis von Größe, Geschlecht und Alter.

4 Kontate vs. 2 Kontakte

Zwei Kontakte messen entweder an den Händen oder, wie in den meisten Fällen, an den Füßen. Das Körperwasser verteilt sich im Laufe des Tages anders im Körper, in der Regel zieht es auf Grund von Gravitation in die unteren Extremitäten, also die Beine und Füße. Misst man also an unterschiedlichen Tageszeiten oder hat mal mehr oder mal weniger geschlafen, so ist die Messung bei zwei Kontakten weniger zuverlässig. Wenn Fachleute daher Analysewaagen einsetzen, sind es in der Regel 4 Kontakte. Oder aber man nimmt ausschließlich das Gewicht in Kombination mit anderen Analysen, wie der Hautfaltenmessung oder z.B. dem Bauchumfang.

Die Waage in der Praxis: Beispiel Ich 😉

Ich persönlich habe derzeit die Omron BF511. Hierbei handelt es sich eher um ein Einsteigermodell, da es für eine gute Analysewaage noch recht preiswert ist. Schlecht ist sie definitiv nicht und wird auch in vielen Praxen eingesetzt, aber mein Ziel ist es irgendwann eine noch bessere zu besorgen :).

Die Waage speichert jeweils das vorige Ergebnis wodurch man den direkten Vergleich zur vorigen Messung hat. Die beiden Messungen zeigen sehr schön die Probleme, die mit solchen Waagen auftreten können und sind an zwei aufeinander folgenden Tagen aufgenommen worden.

Hintergrund dieser Messungen: Die letzte Woche über habe ich mich auf Grund der Fettabbauphase in einem leichten Kaloriendefizit bewegt, gestern ist auf Grund meines Backtalents (haha) eher genau das Gegenteil passiert, dazu habe ich nach zwei Tagen zu wenig trinken, wieder mehr getrunken. Was passiert? Der Körper möchte möglichst viel davon behalten. Sowohl vom Wasser, als auch von den Kalorien = Fett + Wassereinlagerungen.

Beides sind Dinge, die man bei solchen Waagen berücksichtigen muss. Schwankungen von bis zu 1kg sind normal. Und auch durch andere Verteilung des Körperwassers können Messungen leicht aus der Bahn geworfen werden.

Es gibt übrigens auch ein Foto der Muskelmasse, aber WordPress weigert sich auch nach tausend Versuchen einfach dieses Foto hoch zu laden….

Im Verlauf sieht dieses Jahr bisher so aus. Man sieht hier auch noch recht schön, dass ich mich zu Anfang des Jahres im Muskelaufbau befunden habe, die andere Hälfte im Fettabbau. Hinzu kommt, dass ich durch Krankheit keinen Sport machen konnte, wodurch natürlich auch die Muskelmasse leicht gesunken ist.

 

Fazit

Gute Körperanalysewaagen können was. Man muss die Messungen jedoch mit Vorsicht betrachten und potentielle Fallen/ Schwankungen berücksichtigen. Am meisten Sinn machen diese Waagen, wenn man regelmäßig misst und den Verlauf über einen längeren Zeitraum im Auge behält.

 

Und somit wünsche ich euch einen tollen Sonntag! 🙂

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