Fitness Friday : Yoga Challenge

Ich überlege gerade, ob ich statt Fitness Friday einfach mal FF schreiben soll. Irgendwie bin ich doch ein wenig faul und kein Fan von langen Überschriften. Aber ich weiß auch nicht. FF klingt doch irgendwie auch komisch. Vermutlich lasse ich es erst einmal so. Oder laxe das „Fitness Friday“ ganz weg? Man könnte ja auch eine Kategorie ernennen und das reicht dann so? Ich weiß es nicht. Mal sehen.

Zum eigentlichen Thema. Da ich noch immer nicht wieder 100% gesund bin (ja das hat man davon, wenn man zu früh wieder arbeiten und zum Sport geht) und ich zumindest auf Fitnessstudio und Zumba noch verzichte, das Cheerleading habe ich wieder angefangen, da ich dummerweise mein Team nicht im Stich lassen möchte, kam mir die Idee ruhiges Yoga zu machen. Auf der Suche nach einem geeigneten Video (in der Regel mache ich die von Tara Stiles oder Teshia Maher), das ich noch nicht gemacht habe, bin ich auf die Yoga Challenge gestoßen, von der ich schon einmal gehört hatte. Also habe ich mir gedacht, warum nicht.

Die einzelnen Challenge Tage gehen 20-30 Minuten lang und sind für Anfänger super geeignet. Man wird langsam und sanft an Yoga heran geführt. Ich persönlich fühle mich nach jeder Session wirklich gut. Freitag ist Tag 5 an der Reihe (Donnerstag habe ich es leider vergessen) und ich freue mich.

Meine Gründe für die Yoga Challenge: 

  • Entspannung: Ich merke sehr, dass ich die letzte Zeit wieder sehr angespannt bin, gerade mein Kiefer ist tagsüber sehr angespannt und meine Tics (ja ich habe so schöne Tics im Gesicht) sind relativ stark. Yoga führt dazu, dass ich abschalte, ich bin im Hier und Jetzt. Ich habe auch gemerkt, dass es mir nach einem Streit mit einem Freund nach einer kleinen YogaRunde sofort besser ging.
  • Kräftigung: Yoga dient zwar in den Augen der Meisten eher der Dehnung, jedoch sind viele Übungen sehr kräftigend. Besonders an Stellen, die beim Krafttraining der großen Muskelgruppen vernachlässigt werden. Genau wie Stabilisationstraining (welches auch ein großer Teil von Yoga ist) werden hier verschiedene versteckte Bereiche beansprucht. Planks und Formen von Liegestütz sind im Yoga keine Seltenheit und fördern die Stabilität des Rumpfbereiches und der Schultermuskulatur
  • Selbstdisziplin: Disziplin ist etwas, was mir sehr sehr schwer fällt und Challenges sind für mich eine Übung, diese zu verbessern.

Macht noch jemand Yoga oder hat schon einmal die Yoga Challenge gemacht?

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Weekly Challenge 6 – Ausreichend Schlaf

Happy Challenge Day! 🙂

Es ist mal wieder Sonntag, zum einen schön, da der Tag sehr ruhig ist und es Abends zum Football gucken geht, zum anderen traurig, da morgen wieder Montag ist = Arbeiten gehen ;). Aber wir schaffen das alle, oder? Auch diese Woche geht es in der Challenge ein wenig um Ruhe, allerdings nicht um weniger Sport, sondern um mehr Schlaf.

Challengerückblick – FOMO

In der letzten Woche ging es darum der „Fear of Missing Out“ (FOMO) zu widerstehen. Ich wollte die Woche nicht zum Zumba gehen um mein Fußgelenk mal wieder heil zu kriegen. Auch aber um meinen Muskelaufbau voran zu treiben und ihn nicht mit unnötigem Cardio zu sabotieren.

Hab’s geschafft. Es war traurig, aber hilfreich. Heute habe ich gar keine Schmerzen im Fuß feststellen können. Ich hoffe das bleibt so!

Challenge #6 – Mehr Schlaf

Ich bin ja unter Freunden als die Omi bekannt, die immer früh ins Bett geht. Mein Schlaf ist mir halt wichtig. Bekomme ich nicht genug davon, kann man mit mir einfach wirklich garnichts anfangen. Ich bin nicht müde und trotzdem funktionsfähig wie andere Menschen. Ich bin dann einfach wirklich komplett zu nichts zu gebrauchen und mir geht es auch wirklich schlecht, weil es mir alle Pläne versaut.

Die letzte Woche war ich wirklich dauermüde, hatte kleine süße Glühwürmchen im Blickfeld und konnte mich schlecht konzentrieren. Da sich zu wenig Schlaf negativ auf die Arbeit, meinen Gemütszustand und meinen Muskelaufbau auswirkt, muss da was passieren. Das wird folgendes sein:

In der kommenden Woche (Montag bis einschließlich Donnerstag) möchte ich jeden Abend um 21:30 (oder früher) ins Bett gehen. 

Das würde dann 8 Stunden entsprechen, sofern ich durchschlafe. Ich denke, das sollte reichen!

Wie lange schlaft ihr in etwas pro Nacht? Und reicht euch das? 

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Weekly challenge #5 – kein Zumba 

Einen wunderbaren Sonntag, liebe Menschen! 🙂 Ich hoffe, ihr hattet ein tolles Wochenende? Meins begann Freitag damit, dass wir zu dritt beim Zumba standen und uns scheinbar die Nachricht nicht erreicht hatte, dass es ausfallen würde… also ein Ründchen Zumba zu Hause. War auch lustig. Die Nacht hatten die Jungs von Oben Party und meine Nacht war eher kurz, bevor es am Samstag zum Training ging. Obwohl ich komplett kaputt war, sind wir am Abend noch zum Nachttrödelmarkt gegangen und haben erfolglos versucht ein paar Sachen an den Mann zu bringen. Wir haben jede insgesamt ein Plus von ca. 2€ gemacht, aber die Atmosphäre war einfach super. Heute war ich dafür ziemlich kaputt und auch das Football gucken habe ich abgesagt, obwohl das für uns PR technisch nicht besonders gut ist. Allerdings habe ich mich richtig krank gefühlt und naja so ist das dann …

Was aber bestimmt interessanter ist, sind die Callenge Ergebnisse der letzten Woche 😉

Langweilige Dinge erledigen:

Habe ich es geschafft? Ja und Nein. Ja, ich habe die Dinge, die ich erledigen wollte bezüglich meiner Selbstständigkeit, um die Website online stellen zu können erledigt.

Nein, die Website kann noch nicht online gestellt werden, da mir im Laufe der Erledigungen rechtliche Dinge aufgefallen sind, die ich noch anpassen muss. Hier bin ich auf Dritte angewiesen, auf deren Antwort ich nun warte. Ich hoffe, dass innerhalb dieser Woche alles geklärt werden kann … 😉

Challenge # 5 resisting FOMO

Nun klären wir erst einmal was denn FOMO ist: fear of missing out. In meinem Fall bezogen auf Zumba. Jetzt wo meine Mitbewohnerin endlich wieder da ist und auch mit zum Zumba kann möchte ich natürlich auch mit. Ich möchte dabei sein, wenn alle das neue Lied erlernen. Warum tu ich’s also nicht? Seit ein paar Wochen habe ich Schmerzen im Fußgelenk, die erst nicht weg gingen und anschließend nach dem Turntraining vor zwei Wochen schlimmer geworden sind, da ich dabei doch recht unkontrolliert auf komme. Zumba und anderes rumgehüpfe machen es nicht besser, kann ich euch sagen. Zusätzlich sollte ich ja während der Muskelaufbauphase, die morgen beginnt, nach Möglichkeit kein bis wenig Cardio machen.

Ziel ist es also, mindestens diese Woche kein Zumba zu machen. 😉

Leider ist mein Urlaub nun auch wieder vorbei. Morgen geht es wieder mit der Arbeit los, sofern ich nicht, wie heut Nachmittag vermutet wirklich krank werde, aber ich glaube die Magentablette hat wirklich geholfen. Ich werde meinen letzten ruhigen Abend mit einer warmen Dusche genießen und morgen hoffentlich top fit und motiviert in die neue Woche starten! 🙂

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