Fitness Friday : Läuft nicht so

Oh hello…. it’s friday again! Nach dieser doch eher durchwachsenen Woche, bin ich ganz froh, dass das Wochenende da ist. Nachdem am Montag noch alles super war, lag ich Dienstag und Mittwoch krank im Bett. Der Magen wollte mal wieder nicht. So langsam bin ich es ein wenig satt. Wie man sich denken kann, gab es dementsprechend auch keinen Sport. Gestern ging es soweit wieder gut, da ich aber noch etwas schlapp war und eine Freundin mich gefragt hat, ob ich zum Kochen vorbei kommen möchte, habe ich das auf heute verschoben.

Mein aktueller Trainingsplan ist darauf ausgelegt, meine Stabilisation zu trainieren, da ich ständig Gelenkprobleme bekomme, wenn ich mit schweren, freien Gewichten trainiere. Es war mein Wunsch das zu machen und ich bin auch der Ansicht, dass es wichtig und sinnvoll ist. Mein Problem ist da eher der Kopf, da ich kein wirklich messbares Ziel mit diesem Plan habe. Ich weiß, dass dieser Plan und dieses Training gut für mich ist, aber mir fehlt das Ziel, auf das ich hin arbeite. Dadurch bin ich derzeit sehr unmotiviert zum Training zu gehen. Auch, weil ich für den ganzen Plan meist 1 1/2 – 2 Stunden benötige. Dabei macht mir das Training wirklich Spaß und ich fühle mich gut danach.

Die Tatsache, dass ich in den Ferien kein Cheerleading hatte und diese und vorige Woche auch kein Zumba, aber gegessen habe, als hätte ich für meine Verhältnisse normal Sport gemacht, ist auch nicht unbedingt motivierend. Alles in Allem bin ich diese Ferien körperlich wirklich nicht in top Form.

 

Das alles klingt jetzt erst einmal eher negativ, tatsächlich geht es mir dafür mental ausgesprochen gut. Ich bin derzeit alleine in der WG und habe weniger Stress durch keine festen Trainingszeiten. Ich war wirklich lange nicht so entspannt und ausgeglichen. Kreativer bin ich ebenfalls wieder und ich hoffe, dass mir durch diese Zeit erholte Entspannung noch ein wenig erhalten bleibt.

 

Ich bin der festen Überzeugung, dass fast alle negativen Aspekte auf irgendeine Art und Weise auch etwas Positives mit sich bringen. Das ist für mich Karma. Nicht, dass Menschen, die etwas schlechtes tun, auch schlechtes widerfährt. Viel mehr, dass Menschen, denen etwas „schlechtes“ widerfährt, mindestens ebenso viel Gutes geschieht. Was vielen fehlt ist einfach nur das Vermögen das zu erkennen.

Aufgeben, was den Sport angeht, tue ich aber natürlich nicht! 😉 Heute zum Beispiel war ein super Training und ich freue mich schon auf Sonntag! Habt ein schönes Wochenende!!


 

 

Weiterlesen

Fitness Friday: Muskelkater

Da es letzte Woche noch nichts zu berichten gab, hab ich heute dann doch mal wieder was womit vermutlich jeder was anfangen kann 😉 Zumindest jeder, der mal Sport gemacht hat oder Sport macht.

Muskelkaterschmerzen entstehen durch kleine sogenannte Mikrorisse im Sarkomer, dem Teil, in dem die Bewegung im Muskel entsteht. Meist entsteht Muskelkater durch ungewohnte oder zu hohe Belastung.
Der Muskel reagiert dann meist schmerzhaft bei Bewegung und Druck, ist weniger dehnbar und hat weniger Kraft. Die Schmerzen treten in der Regel 8-24 Stunden nach der entsprechenden Belastung auf und können mehrere Tage bis zu einer Woche andauern.

To Do
Durchblutung anregen durch
– Leichte Bewegung
– Wärmebehandlung
– Leichtes Dehnen

Not To Do
– Normal weiter trainieren
– Massagen

Beides kann die Risse verschlimmern und so zu stärkeren Beschädigungen des Muskels führen.

Weiterlesen

Fitness Friday : neues Training

Uhlala mein erster Fitness Friday 😉 Ich hatte mich ja gefreut, schön meine neuen Erkenntnisse im Lernprozess zu präsentieren. Bisher bin ich jedoch noch beim Thema 'Anatomie'. Da gibt es jetzt nicht so wahnsinnig viel zu teilen. Es ist wohl interessant zu lesen, welche Gehirnregionen zB wofür zuständig sind, bzw. in meinem Fall welche Gehirnregionen dafür verantwortlich ist, dass meine Koordination besonders bescheiden entwickelt ist 😀

Da ich daraus aber noch keinen tollen Post machen kann, werde ich jetzt erstmal ein Update zu meinem eigenen Training schreiben. Das letzte halbe Jahr habe ich mit dem Zyklusplan, jedoch mit anderen Trainer und mit Ganzkörpertraining trainiert. Im Muskelaufbau 4-5 Sets mit 8-10 Wiederholungen, im Fettabbau 3 Sets mit je 20 Minuten und etwas mehr Cardio. Ich Zweifel den Sinn von letzterem noch etwas an, aber vielleicht lerne ich im Laufe des Fernlehrgangs ja noch etwas darüber ;). Nach dem, was ich im Studium gelernt hatte, verliert man Fett, wenn die Kalorienbilanz negativ ist (weniger Kalorien rein als raus) und die Muskelmasse erhalten bleibt. Nachdem was ich zu Muskelaufbau gelernt habe, erhält man Muskeln, indem man ihnen den quasi zeigt, dass man sie noch benötigt. Für mich würde das heißen, ich trainiere ähnlich wie im Aufbau, nur dass ich die Gewichte nicht erhöhe. Aber so nur die Theorie eines bisher noch unwissenden 😉

Am Wochenende bekomme ich aber vorerst nochmal einen neuen Plan, dieses Mal für ein paar Wochen erstmal darauf ausgelegt, meine Gelenke zu stärken, da ich doch immer mal wieder Probleme mit damit hab (Schulter, Leiste, Knie – seltsamerweise nur rechts). Wenn die Wochen vorbei sind, ist geplant ausschließlich auf Muskelaufbau zu trainieren. Ich freu mich schon und bin gespannt, wir sich das 'Gelenktraining' gestalten wird 😉

Auf ein fittes Wochenende! Für mich geht es heute Abend zur Abwechslung einmal tanzen!

Weiterlesen