What I Ate Wednesday – Letzter Tag zum Abnehmen

Schluss mit Abnehmen, jetzt wird aufgebaut

Vor etwas mehr als zwei Wochen habe ich ja meinen Trainingsplan für das Zyklustraining bekommen. Auch wenn ich der Meinung bin, dass es physiologisch keinen Sinn macht, finde ich es doch gut. Für jemanden wie mich, mit wenig Durchhaltevermögen sind zwei Wochen doch ideal. Begonnen bin ich mit meinen zwei Wochen zum Abnehmen. Genauer genommen dem Abnehmen von Fett. Das hat auch eigentlich wirklich ganz gut geklappt. Mein Gewicht ist ca. 1kg runter gegangen und mein Körperfettanteil ist auch etwas gesunken.

Diese und die nächste Woche stehen nun im Zeichen des Muskelaufbaus. Das heißt ich gehe von meinem Kaloriendefizit ins Kalorien-Plus. Im Fitnessstudio gehe ich von je 3 Sätzen a 12-15 Wiederholungen zu 4 Sätzen a 8-10 Wiederholungen. Cardio wird reduziert auf 1x Zumba (mehr schaffe ich diese Woche auch zeitlich garnicht).

Nun aber zurück zu meinem Essen, welches ich am letzten Tag, der noch unter dem Motto ‚Abnehmen‘ gelaufen ist, gegessen habe:

Frühstück:

 Kaffee zum Abnehmen

Angefangen hat mein Tag erst um 10:30 mit einem Kaffee. Hierfür habe ich mir Instant Kaffee aufgegossen und einen Versuch gestartet, Haferdrink auf zu Schäumen. Siehe da, es hat ganz ausgezeichnet geklappt. Ich hatte noch nie so guten Schaum mit Kuhmilch. Zum Abnehmen soll Koffein ja auch ganz gut sein ;). Allerdings eher, wenn man die erhaltene Energie auch umsetzt!

Oatmeal zum Abnehmen

Am Freitag habe ich mir Fructaid gekauft. Fructaid soll die vorhandene Fructose in Glucose umwandeln. Als ich es am Freitag mit einer Banane probiert habe, war meine Dosis noch zu niedrig, aber mit der Höchstdosis scheine ich etwas Obst zu vertragen. Daher erst einmal Himbeeren aufs Oatmeal :). Soooooo lecker!

Mittagessen:

Spinatlasagne

Zu Mittag hatte ich eine Spinatlasagne, die ursprünglich für Montag Abend gedacht war, aber ich hatte so Hunger, dass ich sie direkt gegessen habe. Da sie nur aus Spinat, zwei Lasagneplatten und ein ganz klein wenig Roux (Mehl, etwas Margarine) bestand, war das für meinen letzten Abnahm-Tag noch machbar ;).

Snack:

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Da ich den ganzen Nachmittag am Laptop gearbeitet habe, musste zwischendurch doch mal eine kleine Pause und ein paar leckere Haferflocken mit Kakao dran glauben 🙂

Abendessen:

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Ganz schön ungesund, aber noch grad so im Limit. Wir sind kurz mal zur Kirmes (ca. 300m Entfernung von der Wohnung) gelaufen und haben uns eine Kleinigkeit gegönnt. Bei mir sind es Pommes geworden, viel anderes bleibt mir derzeit nicht übrig. Aber sie waren soooooo lecker!

Falls es jemanden interessiert, die Zeit, die ich zum Abnehmen/ Fettabbau genutzt habe, habe ich anfangs rund 1800kcal zu mir genommen, also ca. 500 kcal unter meinem Verbrauch. Nach ein paar Tagen habe ich aber nach Gefühl gegessen, sollte aber die meisten Tag um den Dreh geblieben sein. Der Muskelaufbau hingegen befindet sich etwas über meinem Verbrauch. Auf die Zeit freue ich mich sehr 😀

Einen wunderbaren Mittwoch euch allen!

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What I Ate Wednesday – Pasta Pasta Pasta

Ich glaube nicht, dass ich es jemals geschafft habe, meine Mahlzeiten am Tag vor Mittwoch, also Dienstag, so vollständig zu fotografieren, wie diese Woche. Ich habe mich einfach die letzten Tage so viel mit Bloggen (und meinem eigentlichen ‚Business‘) beschäftigt, dass ich einfach unglaublich viel Spaß an Social Media habe. Macht euch auf was gefasst. 😛

Mein Dienstag jedenfalls ist sehr nach Plan verlaufen. Ich schiebe zwar noch mehrere Telefonate vor mir her (der Spruch: ‚before calling me, ask yourself, is this textable?‘ könnte von mir kommen), aber zwei habe ich heute schon hinter mich gebracht und ich hoffe, dass es morgen hoch motiviert weiter geht. Hätte der Augenarzt nicht heute Nachmittag zu gehabt, hätte ich da heute auch noch angerufen…

Nun zum Futter und zum Tag.

Pünktlich um 6 Uhr bin ich aufgestanden, habe mich fertig gemacht und bin um 6:35 mit dem Fahrrad los Richtung Bahnhof für den Zug um 6:51.

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Um 7:20 bin ich auf der Arbeit angekommen und in der Zeit in der der PC gestartet ist und alle Programme geladen sind, habe ich meine herzallerliebsten Haferflocken gegessen. Mit Soja-Reis Drink, Kakao und Traubenzucker.

Und da fällt mir dann doch etwas ein, das ich nicht fotografiert habe… ich hatte noch ein Laugenbrötchen, die schmecken hier auf der Arbeit nämlich echt lecker!!! (Und sind vegan und fruktosefrei :D)

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Zur Frühstückspause  (9:30) hatte ich eine Scheibe Eiweißbrot und ein paar Gürkchen. Aufschnitt langweilt mich derzeit ein wenig und da ich das Brot nicht pur essen wollte, habe ich etwas Gurke drauf gelegt. Natürlich nicht alles, dafür ist das Brot dann doch zu klein, den Rest gab es als Snack!

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Gegen 12:30 gab es Nudeln. Ganz simpel mit etwas Tomatenmark, Kräutern. Pfeffer und Salz. Ich fand es so lecker, dass es heute nochmal exakt das gleiche gab ;).

Ich habe eine halbe Stunde länger gearbeitet und war um 14:45ca. zu Hause.

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Für 15:30 war ich zum Sport verabredet, also gab es eine kleine Schüssel Haferflocken mit Kakao als kleinen Energielieferant und Magenfüller.

Derzeit befinde ich mich beim Zyklustraining ja in der Fettabbau – Phase, was für mich heißt, dass ich nicht bis zum Muskelversagen trainiere sondern ‚mach es nicht zu anstrengend, aber schon so, dass du was merkst‘. Ich merke so einiges, habe aber nach dem Training nicht das Gefühl, was getan zu haben. Dafür darf ich im Gegensatz zu meiner Freundin Cardio machen, was ich dann danach auch getan habe (sowas tue ich normalerweise nie freiwillig 😉 ).

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Nach dem Training, ich glaube ich war ca. 2 Stunden da, habe ich mich mit meinem Eiweißshake & Laptop auf die Dachterasse gelegt. Leider war die Sonne schon hinter den Bäumen verschwunden und ich bin relativ schnell wieder rein. War mir zu kalt…

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Meine Vorspeise vom Abendessen (ich konnte nicht warten, bis der Rest fertig war) bestand aus einem Veggie Grillsteak von Aldi. Sogar noch fast kalt. Ja ich hatte Hunger!

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Anschließend gab es leeeeckere Nudeln mit Spinat und Basilikum. Ich glaube zwar nicht, dass die Nudeln wirklich anders schmecken, aber dadurch, dass sie so toll aussehen, macht es gleich viel mehr Spaß. Das Auge isst ja mit ;).

Gerne hätte ich noch mehr gegessen, aber die zwei Wochen befinde ich mich ja leider in der Fettabbauphase :P. Mit füllendem Gemüse bin ich derzeit auch eher vorsichtig, ich habe doch gemerkt, dass mein Bauch mit weniger Ballaststoffe wesentlich glücklicher ist und ich komme auch so täglich locker auf 35g. Meine Vitamine/ Mineralstoffe nehme ich daher vorläufig weiter in Form eines Supplements zu mir.

Bevor die Sonne uns für heute verlässt, mache ich mir jetzt schnell mein Abendessen fertig.  Es gibt herbstliche Pfifferlinge zu Nudeln. 😛 Passend zum sonnigen Augustwetter!

Ich wünsch euch einen ganz tollen & sonnigen Abend!

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What I Ate Wednesday : fitness & food

Bensoir mes amis <3

It’s what I Ate Wednesday. Und ich habe gestern natürlich vergessen, Fotos zu machen, aber heute habe ich dran gedacht. Heute war wieder so ein Tag, an dem ich Karma dankbar war. Gestern gab es Etwas, das mich sehr runter gezogen hat, heute gab es kleine tolle Dinge, die alles wieder gut gemacht haben, genau als mir der Gedanke kam, bekam ich Migräne, erst dachte ich, na toll. Dann dachte ich mir, ohne Migräne, keine Per-Migräne-Euphorie, die wohl zur guten Laune beigetragen hat, also eigentlich garnicht so schlimm. Ich glaube, wenn man sich Mühe gibt, gut zu sein, zu sich, zur Umwelt, zu Mitmenschen, zu Tieren, was auch immer, ist Karma wirklich nett.

Und jetzt geht’s mit Vollgas zurück zum Essen.

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Meine Eltern hatten noch ein wenig Rhabarber im Garten, welcher mir ein Frühstück mit Obst beschert hat. Es gab Haferflocken mit Rhabarber und der war so viel leckerer als die Stangen aus dem Supermarkt im Sommer 🙂

Auf der Arbeit hatte ich als zweites Frühstück eine Laugenstange. Mein Appetit war heute etwas geringer, was auch mal zur Abwechslung eigentlich nicht schlecht ist.

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Mein Frühstücksbrot wurde zum Mittagessen (eigentlich hatte ich Süßkartoffeln eingeplant, aber auf die hatte ich keine Lust.

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Vor dem Sport nochmal mein absoluuuuuuut Favourite. Haferflocken <3 Mit Kakao und Traubenzucker. Und Haferdrink.

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Anschließend ab zum Sport. In der Regel gehe ich nur auf dem Laufband, aber heute war mir nach Laufen. Zwar im Intervall, aber ein bisschen Laufen war drin. Ich geh mich meistens rund 15 Minuten ein.

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Der Beweis dafür, dass Beinübungen (in diesem Fall Lunges) den Puls und auch die Kalorien in die Höhe treiben.

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Das Endergebnis nach fast 2 Stunden Training. Normalerweise bin ich immer nur rund 1 Stunde für diesen Trainingsplan unterwegs, heute habe ich irgendwie länger gebraucht, aber auch mehr an Gewichten drauf packen können. Absolutes Super-Training :). Da ich aber immer noch ein furchtbar ungeduldiger Mensch bin und (obwohl ich meinen Muskel-Erhalt-Plan liebe und die Gewichtsabnahme grad auch recht gut läuft) ich dringend nicht nur Fett abbauen sondern auch Muskeln aufbauen möchte, habe ich nochmal mit dem Chef gesprochen. Dieser hat mir von einem an den Menstruationszyklus angepassten Plan erzählt, in dem man einige Zeit an Muskelaufbau arbeitet, da die Hormone hier gut mithelfen und in der anderen Zeit am Muskelabbau. Finde ich meeeeega interessant. Direkt morgen mal einen Termin gemacht. Ich werde definitiv berichten! Der quasi perfekte Plan für jemanden wie mich, dem nach 2 Wochen gleichem Plan langweilig wird 😉

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Mein erster Gang nach dem Sport waren meine Lieblingsfrikadelle (oooohne Zucker :D) und die Süßkartoffeln (gebacken), die eigentlich als Mittagessen gedacht waren.

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Anschließend drei Rösti,und noch 1 hinterher, weil’s so lecker war. An so nem Tag kann man sich das mal erlauben :D.

Da ich jetzt ganz vergessen habe noch zwischendrin von den mich glücklichmachenden Momenten zu berichten, hier der Nachtrag: Nach dem Sport bin ich in die Stadt gegangen um ein Paket ab zu holen, unterwegs habe ich Pokemon gespielt. Jetzt die tollen Sachen, ich habe Dank dem Paket tolle neue Kleidungsstücke und bin bei Pokemon Go ein Leven aufgestiegen, habe jetzt wieder ein Magic Egg, ein Lockmodul und so ein Rauchding. Ja, tut mir Leid, ich freue mich sehr über Pokemon Go Erfolge ;).

Ich wünsche euch noch einen wunderbaren Abend und eine gute Nacht, während ich mich, in der Hoffnung mein durchaus aktives Migräne-Gehirn ausschalten zu können, ins Bett lege und schlafen werde. Oder auch einfach nur es versuche.

Au revoir.

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